منتدى همسات حرة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى همسات حرة

ترفيهي اجتماعي تعليمي ابداع تألق تواصل تعارف ... مع تحيات طاقم الادارة chica loca *منتدى همسات حرة *
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

  ؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
كريمة مدريدية
عضو متالق
عضو متالق
كريمة مدريدية


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 740
نقاط : 22028
السٌّمعَة : 50
تاريخ التسجيل : 17/01/2013
العمر : 28

 ؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{ Empty
مُساهمةموضوع: ؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{    ؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{ I_icon_minitimeالجمعة مايو 10, 2013 4:15 pm

تسعى معظم النساء الى الحفاظ على الرشاقة وفقدان الوزن الزائد، وهذا أدى الى ظهور العديد من برامج الريجيم والأدوية التي تعد بفقدان وزن سريع ومريح. ولكن فقدان الوزن ليس بهذه البساطة فالموضوع يحتاج الى الحفاظ على نمط غذاء صحي مع التحكم في كمية السعرات الحرارية بالإضافة الى ممارسة

التمارين الرياضية. بمعنى آخر يجب اجراء تغييرات شاملة في أسلوب حياتك والمحافظة على استمرارية هذه التغيرات. تعرفي معنا على كيفية الاستمرار في هذه التغيرات من خلال هذه الاستراتيجيات.




الالتزام

فقدان الوزن يحتاج الى وقت وجهد والتزام بنمط حياة معين طوال الوقت، كما يحتاج أيضا الى تركيز حيث يتطلب فقدان الوزن طاقة بدنية وعقلية كبيرة حتى تستطيعين تغيير عاداتك. لذلك عندما تبدئين بالتخطيط لفقدان الوزن حاولي التخلص من الضغوط النفسية التي تؤرقك حتى تتمكنين من التركيز على هدفك وهو الحصول على وزن مثالي. تأكدي من أنك مستعدة لعمل هذه التغييرات على أسلوب حياتك وحددي موعد للبدء والتزمي به.
ايجاد حافزك الداخلي

لا يمكن لأحد غيرك أن يجعلك تفقدين الوزن. يجب إجراء تغييرات على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية لإرضاء نفسك فقط. يمكنك كتابة عبارات تشجعية لنفسك حتى لا تضعفي أمام المغريات.

من المفيد أيضا أن تحظي ببعض الدعم من المحيطين بك، اختاري من يقوم بتشجيعك بطريقة ايجابية من دون القاء اللوم عليك أو احباطك بعبارات سلبية. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في مجموعات لتشجيعك على الاستمرارية والالتزام.
تحديد أهداف واقعية

عند تحديدك لأهدافك خلال وضعك لخطة لفقدان الوزن، يجب أن تكون أهدافك واقعية ويمكن تنفيذها حتى لا تشعري بالاحباط اذا لم تستطيعين انجازها. بمعنى، أن يكون هدفك هو انقاص وزنك بمعدل كيلو أسبوعيا وهذا يتطلب حرق 1000 سعر حراري أكثر من استهلاكك اليومي وهذا لا يتم إلا بنظام غذائي منخفض السعرات مع ممارسة الرياضة بانتظام. يجب أيضا التأكد من أن أهدافك أهداف ذكية، محددة، قابلة للقياس، ويمكن تحقيقها، ومحدودة زمنيا. مثال على ذلك، وضع خطة للمشي لمدة 30 دقيقة يوميا، خمسة أيام في الأسبوع خلال الأشهر الثلاثة المقبلة، وتسجيل النتائج.
تمتعي بالأغذية الصحية

اعتماد نظام غذائي صحي قليل السعرات ، لا يعني تناول أطعمة ليس لها مذاق أو صعبة التحضير. يمكنك تقليل السعرات في غذائك عن طريق تناول الوجبات التي تعتمد على الخضروات، الفواكه والحبوب الكاملة. تناولي أربع حصص من الخضراوات وثلاثة حصص من الفواكه يوميا، استخدمي الدهون الصحية في تحضير وجباتك مثل زيت الزيتون، الزيوت النباتية وزبدة الفول السوداني. استبدلي منتجات الألبان كاملة الدسم بتلك المنزوعة الدسم مع التقليل من السكريات.
الحركة الدائمة

فقدان الوزن يحدث عندما يتمكن الجسم من حرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي يستهلكها. التمارين الرياضية تمكنك من حرق السعرات الحرارية التي لا تستطيعين التخلص منها بنظام الريجيم وحدة. الرياضة لها العديد من الفوائد لصحية الاخرى مثل تحسين حالتك المزاجية، تقوية القلب وخفض ضغط الدم المرتفع. الدراسات تؤكد أن الاستمرار في ممارسة الرياضة عامل اساسي للاحتفاظ بوزن مثالي، من أفضل وأسهل التمارين الرياضية التي تساعدك على الحفاظ على وزنك، المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميا 5 مرات في الاسبوع.
تغيير منظورك لنمط حياتك

الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية لفترات زمنية طالت أو قصرت ليس هو السبيل اذا كنت تسعين لفقدان وزن ناجح على المدى الطويل. تغيير عاداتك يجب أن يصبح أسلوب حياة. يجب عليك وضع خطة تدريجية للتخلص من العادات السيئة التي أدت بالأساس الى زيادة وزنك.

أثناء محاولاتك للوصول الى وزن مثالي والحفاظ علية طوال العمر، قد تواجهك بعض الاخفاقات نتيجة الاغراءات أو ضعف العزيمة ولكن هذا لا يعني التخلي عن هدفك الاساسي وهو فقدان الوزن للتمتع بحياة صحية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فاطمة بنت العرب
lمشرفة
فاطمة بنت العرب


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 256
نقاط : 20232
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 29/04/2013
العمر : 28

 ؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{    ؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{ I_icon_minitimeالجمعة مايو 10, 2013 4:22 pm

شكرا لكي على الموضوع


في كثير من البنات يعنو من الوزن الزائد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كريمة مدريدية
عضو متالق
عضو متالق
كريمة مدريدية


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 740
نقاط : 22028
السٌّمعَة : 50
تاريخ التسجيل : 17/01/2013
العمر : 28

 ؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{    ؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{ I_icon_minitimeالجمعة مايو 10, 2013 6:21 pm

العفو حبيبتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
وسام مريم
عضو مجتهد
عضو مجتهد
وسام مريم


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 140
نقاط : 20575
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 21/01/2013
العمر : 28

 ؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{    ؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{ I_icon_minitimeالجمعة مايو 10, 2013 8:18 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وضع استراتيجية قبل الاقدام على اي خطوة

يعطي نتيجةة ايجابية

وهذا ماينطبق ايضا على الراغبات في اتباع ريجيم معين

والاهم هو الالتزام بهذه الخطوات لتكون النتيجة 100\100

في انتظار جديدك غاليتي

وديـ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mariana
lمشرفة
mariana


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 2524
نقاط : 23505
السٌّمعَة : 24
تاريخ التسجيل : 05/02/2013
العمر : 25

 ؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{    ؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{ I_icon_minitimeالسبت مايو 11, 2013 1:54 pm

 ؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{ 2053021395
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كريمة مدريدية
عضو متالق
عضو متالق
كريمة مدريدية


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 740
نقاط : 22028
السٌّمعَة : 50
تاريخ التسجيل : 17/01/2013
العمر : 28

 ؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{    ؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{ I_icon_minitimeالإثنين مايو 13, 2013 7:25 pm

شكراااا لكم

 ؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{ 3249077032
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
HANANE
المراقبة العامة
HANANE


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 3450
نقاط : 23985
السٌّمعَة : 28
تاريخ التسجيل : 13/03/2013
العمر : 26
الموقع : في قلب احبابي

 ؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{    ؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{ I_icon_minitimeالأحد مايو 19, 2013 4:03 pm

مرررررررررررررررررررررررررررررسي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
؛}{6 استراتيجيات فعالة تساعدك على فقدان الوزن؛}{
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  تغلبي على زيادة الوزن في فصل الشتاء
»  وصفات تساعد في زيادة الوزن
»  مشروب الحلبه ...لزيادة الوزن
»  مشروب الحلبه ...لزيادة الوزن
» الشاي الاخضر وتخفيض الوزن

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى همسات حرة  :: منتدى سيدتي :: منتدى الاقسام الطيبة :: صحتك-
انتقل الى: