6 اغدية ضرورية للحوامل

اغذية ضرورية جدا للحوامل :

هل تريدى التغذية القصوى لكى ولجنينك اثناء فترة الحمل؟

تاكدى من وجود هذة الاغذية فى طعامك اليومى؟؟

تعلمين انه يجب ان تاكلي طعام صحى دائما ولكن من منا يحافظ على هذا الالتزام بالطعام الصحى طوال الوقت؟

ولكن الان بعد ان اصبحتى مسئولة عن جنين فى داخل جسدك, فيجب عليك توخى الحذر والاهتمام بغذائك لانه هو مصدر الغذاء الوحيد لطفلك الذى يحتاج ان ينمو نموا كاملا.

خلال فترة الحمل على سبيل المثال تحتاجين البروتين والكالسيوم لبناء عظام وانسجة طفلك , سوف تحتاجين ايضا المزيد من حمض الفوليك لحماية طفلك من عيوب الانبوب العصبى الخلقية, وكذلك الحديد ليساعد خلايا الدم الحمراء لنقل الاكسجين لطفلك.

الاغذية الضرورية والهامة جدا لكل حامل:

اولا الحبوب الكاملة
يجب تناول الحبوب الكاملة والخبز لانها مليئة بحمض الفوليك والحديد ويحتوى على الالياف اكثر من الخبز الابيض والارز.
يجب ان تحتوى الوجبات الغذائية على الاتى: الفطار يجب ان يحتوى على دقيق الشوفان, وجبة الغداء يجب ان تحتوى على رغيف خبز كامل وبعض من المكرونة او الارز البنى على العشاء.

ثانيا سمك السلمون:
يحتوى على اوميجا 3 الدهنية المفيدة لعقل وعين طفلك, بالاضافة الى انه يوفر البروتين وقيتامين بى, وان سمك السلمون يحتوى على نسبة منخفضة من الزئبق مقارنة بانواع السمك الاخرى. يمكن ان تتناوليه مشوى او مقلى او على السلطة.

ثالثا البيض:
البيض مصدر مفيد غنى بالبروتين والاحماض الامينية التى يحتاجها طفلك. وهو يحتوى على اكثر من عشرة انواع من الفيتامينات والمعادن, بما فى ذلك الكولين المهم والضرورى لنمو دماغ طفلك, تاكدى الا تاكليه غير كامل الطبخ او غير مطبوخ.

رابعا التوت:
العنب البرى والتوت الاسود هى وجبات خفيفة ولذيذة فى الفطائر, كما انها تحتوى على فيتامين (سى)
والبوتاسيوم وحامض الفوليك والالياف.

الزبادى قليل الدسم:
كوب واحد من الزبادى قليل الدسم ملئ بالكالسيوم اكثر من اللبن ويحتوى على نسبة عالية من البروتين ولا يحتوى على سكر زائد. يمكن ان تخلطى معه الفواكه.

الله يسلمك

:1111: :1111: :1111: :1111:

:0303:

:0303:

تسلمي

:0303:

:1111:

:0101

مشكووووووووووووووورة اختي

:1111:

شكرااااااا

::

:2222: :2222: :2222:

شكرا لكم

اااااااااااااااااااااااااااااااااااا

:0303:

ششششششكرا

ششششكرا

ششششششششكرا

شكرا لكم

شكرا

:0303:

ممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممرسيييييييييييييييييييي

شكرا لكم